밤마다 찾아오는 식욕 야식증후군

밤마다 찾아오는 식욕 야식증후군에 대해 알아봅니다.

 

 

 

 

 

안녕하세요~! 건강지키미입니다.  혹시 밤이면 유독 식욕이 생기고 속이 출출하게 느껴지는 분들 계신가요? 특히 긴긴 겨울밤 더욱 더 참기 힘들어지는 게 야식의 유혹인데요. 야식 습관이 너무 자주 오래 반복된다면 야식증후군을 의심해볼 수 있습니다. 가끔 즐기는 야식은 일상의 즐거움으로 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있지만 야식증후군은 건강 상의 여러 가지 문제를 야기할 수 있는데요. 오늘은 야식증후군이란 무엇인지 야식증후군의 뜻과 자가진단방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

​■ 야식증후군의 뜻

야식증후군은 1955년 미국의 앨버트 스턴커드 박사가 처음으로 발표한 질환인데요. 저녁 7시 이후의 식사량이 하루 전체 식사량의 50% 이상을 차지하고 불면증을 동반하는 여러 가지 징후를 나타내는 질환입니다. 야식증후군을 가진 사람들은 대부분 아침 식사를 거르거나 간단하게 때우는 식으로 하고 점심 식사도 제대로 하지 않으며, 저녁에만 하루 섭취량의 절반 이상을 먹는 것으로 나타났습니다. 또한 야식증후군이 있으면 일주일 중 3일 이상을 밤에 자다가 깨거나 무언가 먹지 않으면 잠이 잘 오지 않는 증상을 보이는 경우가 많습니다. ​

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​■ 야식증후군의 부작용

늦은 시간 야식을 먹고 자면 다음날 아침 얼굴이 붓고 속이 불편한 증상이 나타납니다. 속이 더부룩하다보니 아침을 거르게 되고 아침을 거르니 저녁에 과식을 하게 되는 악순환이 이어질 수 있습니다. 이것이 습관으로 굳어지면 야식증후군이 되는 것입니다.

야식으로 인기 있는 메뉴들은 대게 기름지거나 맵고 자극적인 양념이 들어간 경우가 많은데요. 신진대사가 떨어지고 위산 분비가 줄어드는 밤에 이러한 야식을 먹게 되면 위의 자극이 되어 위염이 생기기 쉽습니다. 이러한 자극에 스트레스까지 더해지면 위 궤양까지 발병될 수 있는데요. 뿐만 아니라 야식을 먹게 되면 포만감으로 인해 바로 잠자리에 들게 되는 경우가 많은데 소화가 되지 않은 상태로 눕거나 자게 되면 위와 식도의 괄약근이 느슨해지면서 위안의 음식물이 식도로 역류되어 식도염이 생기기도 합니다.

또한 습관적인 야식은 자는 도중 장 운동을 활발하게 해서 자율신경계가 깨어나기 때문에 멜라토닌 분비가 감소하면서 불면증까지 가져올 수 있는데요. 뿐만 아니라 부교감 신경계가 활동하는 밤에는 체내 영양소를 지방으로 축적하는 작용을 하기 때문에 밤 늦게 먹는 야식은 체중이 늘어나는 원인이 됩니다. 또한 지방을 분해하는 역할을 하고 특히 복부지방분해에 효과적인 성장호르몬이 밤 10시부터 2시에 분비되는데요. 잠을 자지 않고 야식을 먹게 되면 지방이 분해되지 않고 과도하게 섭취한 영양소가 그대로 체대에 축적되게 됩니다.

 

 

 

​■ 야식 증후군의 치료

야식증후군은 심각한 질병이라고 보긴 어렵지만, 장기간 지속될 경우 생활에 불편을 초래하고 비만과 성인병 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있으므로 전문가와 함께 치료가 필요한 경우도 있습니다.

전형적인 야간 폭식 증후군의 치료방법으로는 배고픔에 상관없이 일정한 시간에 일정한 양의 음식을 먹는 강제식사를 통해 낮시간 식사 조절을 할 수 있습니다. 또한 깨어났을 때 먹을 수 있는 음식을 제한하기 위해 야간에 집안의 음식을 제한하는 행동치료를 시행하기도 하는데요. 스트레스나 우울감에 대한 정신과적 치료로 항우울제, 식욕억제제, 항경련제 같은 약물요법 및 상담이나 인지치료 등의 심리요법을 진행할 수 있습니다.  ​

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■ 야식증후군 자가진단 체크리스트

야식증후군은 전문의료기관의 도움이 필요한 심각한 경우가 아니라면 스스로 생활 속에서 예방하고 조절할 수도 있는데요. 스스로 야식증후군인지 아닌지 체크리스트를 통해 간단하게 자가 진단을 내려볼 수 있습니다.

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1. 담배를 많이 피우고 하루 평균 소주 3잔 이상을 마신다.
2. 밥 보다 인스턴트 식품이나 패스트푸드로 식사를 대신한다.
3. 새벽1시 이전에는 잠 들기가 어렵다.
4. 잠드는 시간이 일정하지 않다.
5. 잠들기 직전에 야식을 먹는 경우가 많다
6. 잠자는 도중 자주 깨며, 취침 중 허기를 느껴 음식을 먹기 위해 일어난 적이 있다.
7. 아침을 거르거나 점심에도 식욕을 별로 못 느낀다.
8. 야간에 과식을 한 후 죄책감을 느낀 적이 있다.
9. 스트레스를 받거나 우울할 때 폭식을 한다.
10. 체중 변화가 심하거나 복부 비만이 있다.

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위 10 개의 체크리스트 중 5개 이상이 해당한다면 야식증후군을 가지고 있는 것으로 판단할 수 있습니다. 만약 야식증후군에 해당하신다면 조금씩 야식습관을 바꿔나가시는 걸 권장하고 싶은데요. 잠 들기 힘든 밤, 습관적으로 야식을 즐기기 보다는 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 이러한 노력에도 혹시 야간에 오는 배고픔을 참는 것이 어렵기만 하다면 저녁 식사 시간을 7시에서 8시 사이로 늦추는 것도 야식을 피하는 방법입니다. 특히 밤에 늦게 자는 분의 경우 점심과 저녁 사이에 간식을 먹어서 저녁 식사를 적당히 뒤로 미루는 것이 좋습니다.